Dieta prima di una gara. Gli ormoni tiroidei mi aiuteranno a perdere peso

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Soprattutto negli atleti emotivi, l' ansia dovuta all'attesa è in grado di abbassare la dieta prima di una gara più del lavoro muscolare stesso. La razione d'attesa più usata consiste in un bicchiere di acqua con succo di frutta concentrato o maltodestrineogni mezzora dopo l'ultimo pasto fino a mezzora here della gara.

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Se si viaggia per raggiungere il luogo di gara, cercare di portare più cibi possibili da casa per avere ogni cosa sotto il proprio controllo, sia per la colazione che per i pasti principali.

Cibi semplici, facili da preparare e digerire.

La colazione prima della gara

Nelle ore antecedenti, sarà opportuno consumare un pasto che contenga dai 50 ai grammi di carboidrati, con indice glicemico prevalentemente moderato Jeukendrup, A. Tra le bevande, da evitare quelle acidificanti.

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Stessi sintomi potrebbe indurre una colazione troppo vicina alla partenza, con insorgere di problematiche più prettamente gastriche nausea, acidità di stomaco e crampi, pesantezza e vomito o di carattere generale perdita di forza, giramenti di testa.

Nei minuti antecedenti lo start, occorre fare attenzione ai carboidrati di ig indice dieta prima di una gara medio-alto; largo a piccoli spuntini di indice glicemico contenuto, sia con brevi sorsate che in forma solida, in modo da condurre una risposta glicemica-insulinica debole; quindi fruttosio in forma naturale o integratore specifico, tipo Enervit Pre-Sport e similari.

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Privilegiare gel o una dieta prima di una gara liquida di carboidrati anche in borraccia fino ai minuti dal via. Cibi a basso indice glicemico favoriscono una concentrazione minore di glucosio nel sangue e un più ampio utilizzo degli acidi grassi riserve praticamente inesauribili del nostro organismodeterminando un risparmio di prezioso glicogeno macromolecola di glucosio nei muscoli e nel fegato.

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In sostanza, appare dalle varie rivisitazioni in materia dai dati scientifici che non vi sia una particolare forma di carboidrati solido, gel, liquido in grado di migliorare o ridurre le performance rispetto alle altre.

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Murphy et al. Allo stesso modo Lansley et al. Le modalità di assunzione nel pre-gara prevedono circa ml al giorno di succo di barbabietola rossa o rapa rossa nei giorni che precedono la gara circa gr totali di rapa cotta al vapore.

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