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Ricordati di fare sempre una lunga fase di riscaldamento e fai una o due serie preparative con pesi leggeri o senza pesi. Per ottenere dei risultati devi allenarti con un programma adeguato volte a settimana.

A cura del Dottor Davide Cacciola. La Tonificazione muscolare e il dimagrimento sono due fattori legati all'allenamento che non possono essere considerati separatamente.

Ideali sono l'allenamento full body o quello a 2 fasi. Ugualmente importanti sono i giorni di pausa.

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Anche se ti sembra che i muscoli siano di nuovo in forma, i legamenti, le cartilagini, le ossa, i dischi intervertebrali e le articolazioni spesso richiedono più tempo per adattarsi agli sforzi. Durante questa fase è importante fornire ai muscoli proteine e nutrienti sufficienti, source zinco e magnesio, per sostenere la normale funzione muscolare. Se ti alleni troppo, rischi di subire lesioni che potrebbero metterti fuori gioco per mesi e metti a repentaglio i tuoi progressi.

Quando cerchi di perdere peso e il grasso in eccesso, è normale ridurre un po' la massa muscolare. Pianificando attentamente quali cibi dovresti mangiare e le porzioni, puoi perdere i grassi in modo sicuro e mantenerti sano.

Solo perché non senti dolore non significa che la muscolatura abbia recuperato completamente. Nei giorni in cui non ti alleni avviene nei muscoli il cosiddetto effetto di supercompensazione. Ecco come funziona: l'allenamento ha messo a dura prova i tuoi muscoli che here dovuto lavorare integratori per perdere peso e costruire velocemente i muscoli del solito e loro registrano quest'informazione per essere preparati al meglio la volta successiva.

Durante la fase di rigenerazione creano più sostanzaispessendo e riparando le fibre muscolari esistenti.

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In breve: il tuo muscolo cresce. Se ti alleni in questa fase, interrompi questo processo e blocchi i progressi. Non hai voglia di bere sempre e solo acqua?

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La velocità del processo cambia da persona a persona. Chi ha già avuto in passato una buona forma fisica, tendenzialmente svilupperà i muscoli più velocemente rispetto a chi inizia da zero.

10.000 calorie? HAHAHAH hai mai visto veramente un video in cui mangiano 10.000 calorie? HAHAHAH fai ridere, troppo.

Tuttavia ci sono principianti che possono vantare ottimi risultati in breve tempo. Puoi aspettarti di vedere i primi miglioramenti delle tue prestazioni di forza e della percezione del tuo corpo dopo circa 6 settimane di training disciplinato e di corretta alimentazione. Progressi evidenti li avrai dopo 12 settimane.

Tuttavia non significa automaticamente che i tuoi addominali saranno definiti, il grasso addominale non scompare solo sviluppando la massa muscolare. Qui ancora una volta gioca un ruolo decisivo la corretta alimentazione.

Dopo aver sviluppato i muscoli puoi iniziare a lavorare per eliminare il grasso.

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Massa Extracellulare: Componente che include i tessuti extra cellulari quindi il plasmai fluidi interstiziali l'acqua extracellularel'acqua transcellulare fluido cerebrospinalefluidi articolarii tendiniil dermail collagene, l'elastina e lo scheletro.

Per sfruttare al meglio le riserve glucidiche, il lavoro in sala pesi deve precedere quello aerobico.

Come Costruire I Muscoli

Selezionare sempre esercizi che consentano di impiegare più gruppi muscolari contemporaneamente: Per cui, via libera a piegamenti sulle gambe, sulle braccia, movimenti di trazione, spinta ecc.

Non esagerare con l'aerobica: L'attività aerobica corsa prolungata, cyclette dev'essere moderata, anche in questo caso non serve correre per ore sul tapis roulant, bastano dai 10 ai 20 minuti dopo l'allenamento.

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Non concordo molto con la teoria dell'attivazione del metabolismo dei grassi dopo i 30'' di attività aerobica a bassa intensità. Se è vero che in questo modo si attiva il metabolismo dei grassi, è pur vero che si verifica un ingente perdita di liquidi e a volte di massa magra.

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Evitare il sovrallenamento: Come detto sopra, allenarsi troppo provoca in molti casi perdita di tono muscolare. Questo è solo uno dei segnali del sovrallenamento. Entrambi questi gruppi alimentari hanno poche calorie, ma sono ricchi di nutrienti e ti permettono di sentirti sazio, dato che puoi assumerne in grandi quantità.

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Per rispettare questa quantità, dovresti mangiare un frutto o un piatto di verdura a ogni pasto. Una porzione di frutta corrisponde a un frutto piccolo, mentre quella di verdure è pari a g di ortaggi a foglia verde. Mangia porzioni di carboidrati al giorno.

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Seguire una dieta low carb aiuta a perdere peso più velocemente e a ridurre una quantità maggiore di grassi rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi o solo ipocalorica.

Minore è la quantità di carboidrati concessi nella dieta e più ridotta deve essere la scelta dei cibi. Questi nutrienti sono presenti in molti gruppi alimentari, come i cereali, la frutta, le verdure amidacee, i latticini e i legumi.

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Mangia porzioni di questi alimenti ogni giorno per aiutare il processo di dimagrimento. Leggi l'etichetta o tieni un diario alimentare per capire quanti carboidrati stai mangiando.

Si è riscontrato che una dieta con pochi carboidrati e un'alta quantità di proteine è più efficace per perdere grassi e mantenere la massa muscolare.

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Sebbene sia ritenuta sicura per la salute generale degli adulti, non è sempre adatta a tutti. Valuta di assumere degli integratori di proteine.

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Tonificazione muscolare e dimagrimento: tutto quello che c'è da sapere

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Molti uomini si sentono a disagio con il proprio fisico. Il desiderio di un corpo attraente, allenato e muscoloso motiva nella ricerca di sistemi efficaci che portino ad ottenere questo risultato.

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Un uomo che si sente bene con il proprio fisico è più sicuro di sé stesso e coraggioso. Instaura facilmente nuovi contatti, flirta con le donne e e fa una serie di altre attività tipicamente maschili.

Dimagrire velocemente e aumentare la massa muscolare

Oggi ci sono degli speciali integratori per scolpire il fisico, su cui vale la pena parlare più in dettaglio. È meglio scegliere quelle con una composizione naturale.

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Ovviamente non basta assumere una pillola per ottenere questo effetto tanto desiderato. Bisogna aiutare questa azione allenandosi in palestra.

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Col tempo il fisico assumerà un aspetto totalmente diverso ed il corpo diverrà più attraente. Occorre assolutamente sottolineare che le pillole per la scultura del fisico vanno assunte regolarmente.

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Dunque, quale integratore per la massa muscolare scegliere? Quale sarà adatto per soddisfare le tue aspettative, quali sono i loro pregi? Le proteine appartengono ai composti organici contenenti azoto.

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E per la crescita dei nostri muscoli è appunto indispensabile un bilancio positivo di azoto. Per questo, più ci alleniamo in palestra e più abbiamo bisogno di essi. E sono appunto le proteine a procurarci le scorte di amminoacidi.

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Di quante proteine abbiamo bisogno? Si stima che un culturista attivo abbia un fabbisogno giornaliero di 1,8 - 2 g per ogni chilogrammo di massa muscolare.

Da queste quantità sono già state sottratte le perdite di amminoacidi che sorgono durante le secrezioni del corpo.

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Per cominciare, le persone che hanno problemi con i reni devono fare attenzione al consumo di proteine in grande quantità. Qualora non vi fosse tale impedimento, e vogliamo aumentare la nostra massa muscolare, allora il contenuto proteico della nostra dieta deve essere decisamente maggiore.

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Si è dimostrato che le proteine maggiormente assimilabili si trovano nelle uova di gallina, nella soia e nel siero del latte.

Negli ultimi anni le proteine del siero del latte sono in testa alla classifica degli alimenti proteici. È evidente che le proteine sono i mattoni indispensabili per i nostri muscoli.

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Tanto più che gli allenamenti intensi aumentano notevolmente il fabbisogno di proteine e non siamo poi in grado di poterlo soddisfare neanche mangiando pollo e riso cinque volte al giorno. Devono quindi entrare in azione gli integratori proteici per la massa.

Chi già soffriva di ipertensione in precedenza ha fatto registrare le diminuzioni più nette, ma anche chi era affetto da preipertensione ha registrato diminuzioni di pressione significative. Ideale un consumo quotidiano di almeno uno o due pomodori.

Gli integratori proteici per la massa si suddividono in tre grandi gruppi: vegetale, animale non caseario principalmente, uova di gallina e proteine del siero del latte.

Le più popolari, in quanto contengono una grande quantità degli aminoacidi più desiderati, ossia leucina, taurina, valina ed isoleucina, che subiscono una integratori per perdere peso e costruire velocemente i muscoli nei muscoli e non nel fegato.

Il siero di latte è ricco inoltre di glutammina, senza la quale i muscoli non crescono ed ha una buona azione sul sistema immunitario ed è velocemente digeribile.

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Proteine concentrate. La forma più economica e meno efficace di integratori proteici per la massa.

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È la forma meno raffinata, e si distingue inoltre per il piccolo contenuto di carboidrati. Proteine isolate. I preparati più popolari appartengono a questa categoria.

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Le proteine isolate sono senza grasso e lattosio, a vantaggio delle persone che hanno problemi digestivi. Proteine idrolizzate.

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La forma più costosa ma al contempo più efficace degli integratori palestra. Qualora tu usassi questi integratori, non troverai le istruzioni riguardanti il dosaggio.

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Più ci si allena, maggiore è il loro fabbisogno. Si differenziano da quelle del siero di latte per il maggior tempo di assorbimento. Gli integratori di questo tipo si usano quando si progetta un intervallo più lungo tra i pasti oppure durante la notte.

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Le controindicazioni - La dieta del limone è una dieta molto severa e non deve andare oltre un mese.

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Il programma di supporto per la dieta, il calendario e un appuntamento con la nutrizionista.

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È anche una buon soluzione per coloro che sono allergici ai prodotti caseari ed al lattosio in essi contenuto. Sul mercato sono disponibili dei preparati con proteine vegetali a base di soia, piselli secchi, semi di girasole, canapa o riso.

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Sono integratori che la maggioranza degli atleti impega in alternanza con le proteine del siero di latte. Principalmente perché forniscono una considerevole quantità di proteine ad assorbimento lento, cioè le albumine.

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Gli integratori di questo tipo sono raccomandati principalmente a tutti coloro che sono in una situazione di maggior bisogno di proteine o per la notte, in quanto rallentano il catabolismo muscolare notturno. In caso di problemi con la crescita della massa muscolare vale la pena riflettere sulla scelta di un altro integratore.

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