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Vediamo un esempio di allenamento a circuito per favorire il dimagrimento localizzato nelle cosce e nei glutei.

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L'adiposità localizzata è influenzata dai livelli plasmatici di diversi ormoni. Chi presenta bassi valori di testosterone associati ad alti livelli di cortisolo tende ad avere un'adiposità concentrata soprattutto nella regione addominale mentre la massa muscolare di braccia e gambe è ridotta obesità androide tipica degli uomini.

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Alti livelli di estrogeni si associano invece ad un aumento delle pliche tricipitali, delle cosce e dei glutei obesità ginoide. Nel tessuto adiposo esiste un enzima chiamato aromatasi in grado di trasformare il testosterone in estrogeni.

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Al contrario il corpo maschile potrebbe difendersi da un eccesso di androgeni es. Quando gli uomini producono troppi estrogeni, presentano certe caratteristiche femminili come l'aumento del tessuto mammario, ossia la ginecomastia. Tenere sotto controllo questi ormoni attraverso allenamento, stile di vita ed alimentazione è possibile.

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Perdita di peso minimamente evidente nelle mani. La combustione dei grassi durante il salto non si verifica sempre in modo uniforme in tutto il corpo. È improbabile che tu possa perdere source sulla mira: è meglio rivolgersi a un trainer per ricevere aiuto nella scelta del programma di allenamento giusto.

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Saltare promuove la perdita di peso generale, mantenendo il tono del corpo, ma ci sono alcuni esercizi che ti permettono di rimuovere lo stomaco.

Esercizio 1.

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Siediti comodamente seduto sul pavimento. Una gamba è piegata al ginocchio, i piedi poggiano sulla corda piegata quattro volte, la seconda è raddrizzata. La schiena viene gradualmente inclinata all'indietro.

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Quando tocca il pavimento, la gamba piegata viene tirata sul petto con una corda. Successivamente, l'esercizio viene ripetuto dal punto di partenza.

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Esercizio 2. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Per due volte il cordone piegato viene tenuto tra le mani sollevate verso l'alto, facendo curve a destra e a sinistra.

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Esercizio 3. Siediti seduto sul pavimento con le gambe dritte. L'inventario di quattro volte è tenuto di fronte a te nelle tue mani, cercando di raggiungerlo con i calzini delle dita dei piedi.

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Ripeti ciascuno di questi esercizi volte, finché non senti una sensazione di bruciore all'addome. Durante gli esercizi di salto, le gambe non solo diminuiscono di volume, ma diventano in forma, allenate e acquisiscono una bella forma. I seguenti esercizi ti permetteranno di regolare il volume delle gambe:.

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Nota: la scelta degli esercizi per perdere peso è arbitraria. Si consiglia di iniziare con salti semplici, passando gradualmente alla corsa. Gli esperti dicono che saltando su una corda per saltare, i depositi di grasso iniziano a bruciare dopo mezz'ora di salto intenso.

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A seconda del problema, è in fase di sviluppo un programma di allenamento individuale per la perdita di peso. Le prime settimane del carico dovrebbero essere piccole.

I salti vengono eseguiti a giorni alterni, in alternanza con il resto 1: 1.

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Sequenza indicativa:. Durante questo periodo, i salti dovrebbero prevalere su esercizi intermedi. Esempio di programma di allenamento:.

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Questo indicatore dovrebbe essere la tua linea guida. Gli atleti alle prime armi possono suddividere il numero di salti in fasi, completando gli approcci di 30, 50 e 20 salti.

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Nella fase iniziale delle lezioni saltanti, si consiglia di iniziare con approcci di 5 minuti, aumentando gradualmente il tempo di allenamento fino a mezz'ora. Dopo essersi abituato, la durata dei salti viene aumentata a un'ora, eseguendo approcci durante questo periodo. Nei giorni di velocità, l'accento dovrebbe essere posto sulla velocità degli esercizi, per il resto del tempo prestano attenzione alla durata delle lezioni.

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Durante gli esercizi di salto, viene allenata la maggior parte dei muscoli del corpo. Ma se ti trovi di fronte al compito di non aumentare i muscoli, ma di perdere peso, devi saltare usando una certa tecnologia.

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I trainer hanno sviluppato esercizi di corda efficaci e semplici. Per questi scopi, vengono utilizzati anche normali esercizi di base.

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A proposito dei metodi di base per la perdita di peso utilizzando il salto dirà il video:. Ma oltre agli esercizi classici con una corda per saltare per perdere peso, ci sono corsi intensivi più diversi. Informazioni su come perdere 8 kg in 2 settimane di salto - video:.

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