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Ripetere l'esercizio per 15 volte in 2 set. Da una posizione in piedi, gambe unite, tilt l'alloggiamento verso il basso e cercare di ottenere con i palmi rivolti verso il pavimento, tenere premuto per secondi, poi lentamente sollevare il corpo verso l'alto.

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Per stringere l'addome, dovrebbe prestare attenzione a tutte le parti della stampa. Gli esercizi sono progettati per lavorare obliquo, dritto e muscoli addominali inferiori. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe, tenere i piedi sul pavimento, mettere le mani sulla sua testa.

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Sollevare e ruotare il corpo alternativamente in diversi lati, di gomito, di raggiungere il fronte del ginocchio. Eseguire ogni esercizio lentamente, senza sussulti. Sdraiati su un fianco, e sollevare una raddrizzata braccio, sollevare i fianchi dal pavimento, i piedi insieme.

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Astenersi in questa posizione, il tempo stabilito. Quindi modificare le braccia e ripetere sull'altro lato.

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Posizione prona, con le mani sui fianchi, le gambe estese. A causa della tensione dei muscoli addominali, lentamente sollevare le gambe e il bacino, spostando il peso sulla spalla, come se la voglia di andare a "candela. Posizione di partenza come sopra.

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In alternativa ad un ritmo veloce, sollevare le gambe da 30 gradi a causa di muscoli addominali, il corpo è sollevato. Nel corso della esecuzione di esercizi a non piegare la colonna vertebrale lombare e non cretini. Sdraiato sulla schiena, mettere le mani dietro la testa e sollevare leggermente il corpo al di sopra del pavimento.

In alternativa, piegare il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa. La gamba libera è dritto e parallelo al pavimento.

Ecco come Leo chiama Brad.

Mento al petto non premere e non sforzare i muscoli del collo. Seduto su glutei, sollevare le gambe tese sopra il pavimento, le mani tirare avanti.

Perdere l'adipe accumulato su pancia e cosce non è impossibile, con tanta buona volontà e naturalmente delle regole da seguire durante la dieta dimagrante.

Mantenere questa posizione per secondi. Il respiro è rilassata e il filare liscio. Cercare, per quanto possibile, un ceppo a premere, a tenere l'equilibrio.

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Dalla posizione orizzontale a sollevare le palme, le braccia piegate con i gomiti, i vitelli di peso e sono parallele al pavimento. Inferiore del corpo e allo stesso tempo di raddrizzare le gambe.

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Quando si solleva il corpo, le gambe, piegare le ginocchia e tirare verso il petto. Ripetere l'esercizio per volte. Sdraiato sulla schiena sollevare verso l'alto riuniti gambe.

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A sua volta dare loro la prima a destra, poi a sinistra, mentre non ruotando il corpo. Ripetere 15 volte.

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Posizione di partenza — asse sul dritto, braccia, schiena dritta, stomaco, testa in avanti. Espirare, tirare il ginocchio destro al petto, inalare tornare alla posizione di partenza. Benissimo, se è possibile frequentare un club sportivo su una base costante.

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Ottimo risultato darà un allenamento a casa. Ogni allenamento deve iniziare con un warm-up.

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I muscoli e le articolazioni devono essere preparati. Questo vi salverà da distorsioni e lesioni di diversa gravità.

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Finito il warm-up esercizi per i piedi. Quindi, cominciamo.

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Poi fare un paio di movimenti di rotazione ogni articolazione in entrambe le direzioni. Mash spalle e braccia.

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Eseguiamo un movimento circolare in avanti con le spalle un paio di volte, poi — fa. Braccia tese, mani parallele al pavimento e guardano in direzioni opposte come se fingi di essere un pinguino.

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La pista di girare in direzioni diverse gomiti, e dietro di loro — camme. Stare in piedi, raddrizzare la schiena.

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Fate colpi in direzioni opposte, lasciando la parte inferiore del corpo immobile. Testa per tutto il tempo guardando davanti a sé.

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Riduci il consumo di grassi saturi e idrogenati. I grassi saturi sono contenuti principalmente nel burro, nella margarina, nello strutto e in altri grassi per cucinare.

Usa piuttosto l'olio di oliva.

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Sgrassa la carne. Aumenta il consumo di pesce.

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Il pesce contiene proteine di buona qualità e quantità rilevanti di benefici grassi omega Un consumo maggiore di grassi omega-3 è associato a una riduzione del livello di infiammazione dell'organismo. Tra il pesce con più alti livelli di omega-3 troviamo il salmone, il tonno, la trota, le sardine e lo sgombro.

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Consuma solo carboidrati complessi. Se eviti gli alimenti industriali, sei già sicuro di assumere solo carboidrati complessi.

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La lavorazione industriale del cibo, infatti, scompone i carboidrati complessi in carboidrati semplici. Grosse quantità di carboidrati semplici possono aumentare il livello di infiammazione dell'organismo. Comincia a fare esercizio fisico regolarmente.

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Mangiare meno e bene, praticando regolarmente attività fisica, è l'unico vero modo per dimagrire senza rischiare di riprendere peso. L'attività fisica, comunque, non deve per forza essere un compito oneroso, anzi è meglio che non lo sia.

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Comincia gradualmente, spostandoti più spesso a piedi. Parcheggia la macchina lontano, fai le scale invece di prendere l'ascensore, porta fuori il cane o fai semplicemente una passeggiata!

Come Dimagrire con la Riflessologia: 8 Passaggi

Se preferisci, iscriviti in palestra e trova un istruttore. Fai sollevamento pesi, allenamento cardiovascolare, usa l'ellittica: qualunque cosa, basta che sia un'attività che ti piace e che pratichi regolarmente.

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Rivolgiti al come toccare per la perdita di peso medico per sapere quali attività puoi praticare e quali no. È il tuo miglior alleato quando sei a dieta: prendere le misure, infatti, ti aiuta a dimagrire, perché ti protegge dalla demotivazione dovuta allo stop della bilancia.

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È per questo motivo che non devi concentrarti solo sulla perdita di peso che ti indica la bilancia. Avvicina il pollice destro alla linea del diaframma ogni volta che pieghi le dita.

Metodo 2.

Come hai fatto per i piedi, agisci sui punti riflessi relativi agli stessi organi e alle stesse ghiandole. Individua sulla mappa l'esatto punto di pressione come toccare per la perdita di peso a: milza sotto al dito mignolo della mano sinistraorgani digestivi sotto all'area corrispondente a petto e polmoni di entrambe le manicistifellea il cuscinetto posto sotto al mignolo della mano destra e alle principali ghiandole endocrine parte centrale e base dei pollici di entrambe https://wolkmen.ru/aminostar/23.php mani.

Applica una pressione decisa sui punti riflessi delle mani.

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Dovrai premere a fondo, ma non tanto da provocare dolore. Avanza lentamente a intervalli di circa un minuto, muovendoti come se volessi infilare degli spilli in un puntaspilli.

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Tieni il contatto permanente con la pelle. Lentamente torna alla posizione di partenza, cercando di non stringere il collo.

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Per semplificare l'esercizio se questa opzione di esecuzione è impossibile fare piccoli aggiornamenti: la cosa principale - staccare le scapole dal pavimento. Torsione e rotazione. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia, e metti le mani dietro la testa.

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Il sollevamento delle gambe. Non usciamo dalla posizione originale di esercizi precedenti.

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Sollevare la gamba fino a un angolo di 45 gradi e cercare più in grado di tenere in posizione sollevata. Ripetere questo esercizio volte.

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Complicato opzione di sollevare le gambe. Sdraiato sulla schiena, raskinte le mani in mano e lentamente sollevare la gamba fino alla posizione perpendicolare al pavimento.

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Immergere i piedi anche molto lentamente in modo che il carico sui muscoli addominali sarà più. Prova anche a dondolare le gambe da un lato all'altro e tornare in posizione verticale. L'esercizio è buono pulisce la pancia e fianchi.

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Le gambe a destra e a rilassare. Iniziare a piegare le braccia al gomito articolazioni.

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Il risultato della bilancia indica la misurazione del peso corporeo inteso come somma di massa grassa e massa magra. A questo punto, il peso indicato dalla bilancia potrebbe risultare lo stesso, ma in realtà è cambiata profondamente la composizione del tuo corpo.

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