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Metti le mani dietro la testa, con i gomiti aperti, e solleva il busto e la testa senza piegare il collo, ma contraendo la pancia. Sollevati il più possibile ed espira nella fase di contrazione.

Ritorna alla tua posizione iniziale e ripeti l'esercizio per 30 volte.

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Ripetere il movimento sdraiandovi sull'altro fianco. Fare 3 serie da 15 per gamba aumentare con il passare del tempo.

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Il secondo esercizio parte a quatro zampeappoggiandosi sui gomiti; tendere una gamba all'indietro e riportarla in posizione. Ripetere, in entrambi i casi, il movimento 10 volte e poi cambiare gamba. Fare 3 serie da Sport e Fitness Tutti gli articoli.

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Eseguite dieci ripetizioni, fate una pausa di un minuto e riprendete con la seconda e poi, dopo un altro minuto di riposo, la terza serie. Ecco un altro esercizio efficace per gli addominali bassi : come nella foto sdraiatevi supine, sollevate leggermente il tronco read article terra fino a quando non avrete i dorsali staccati, tenete il collo morbido guardando davanti a voi e iniziate il movimento delle gambe portandole contemporaneamente a squadra come vi chiudeste a libro e poi riportatele dritte esercizi per dimagrire la pancia a casa tese davanti a voi tenendole sollevate da terra.

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Ecco invece un esercizio meno intenso ma comunque efficace per snellire fianchi e vita. Da posizione eretta portate le braccia tese sopra la testa ed effettuate dei crunch laterali come se doveste disegnare con il corpo una c. Sdraiatevi a terra.

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Prova ad utilizzare un trainer di supporto per facilitare i movimenti. Gli esercizi per gli addominali bassi sono fondamentali per avere una pancia piatta.

Prevedono spesso l'uso delle gambe, combinato a dei movimenti del busto. I principali esercizi per gli addominali bassi sono la bicicletta e la forbice. L' esercizio migliore per gli addominali obliqui prevede l'uso della palla medica, spesso usata per discipline come yoga e pilates.

Mescolate bene e mettete in frigorifero.

Appoggia la schiena sulla palla, piegando il ginocchio a 90 gradi rispetto alla coscia. Le braccia devono rimanere tese lungo il corpo. Rimani appoggiata all'attrezzo senza staccare la schiena.

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Cerca di avvicinare le dita delle mani alle ginocchia, oscillando a destra e a sinistra, prima da una parte e poi dall'altra. Un consiglio per eseguire esercizi per dimagrire la pancia a casa meglio l'esercizio è quello di guardare il soffitto mentre esegui i movimenti, in modo da mantenere più facilmente la giusta postura.

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Stenditi sulla schiena tenendo le braccia a terra, tese lungo il corpo. Piega le gambe e porta le ginocchia fino al petto.

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Riporta gli arti inferiori nella posizione iniziale. Sdraiati sul fianco con le gamme tese e appoggia il braccio a terra col gomito piegato. Fai forza sul braccio piegato e solleva busto e gambe, mantenendo la mano dell'altro braccio sul fianco.

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Contrai glutei e addominali e mantieni la posizione per 20 secondi. Ripeti 5 volte per lato. È uno degli esercizi fai da te più indicati per lavorare sugli addominali obliqui, che definiscono i fianchi.

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Federica Fontana, appassionata di fitness, ti insegna un programma completo di addominali con i crunch, il climberg, il plank laterale e la tenuta addominale. Ciascun esercizio, come ti racconta lei stessa, serve per una zona addominale diversa.

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Se riuscirai a farli tutti e quattro, il tuo programma di allenamento addominale sarà veramente completo, e potrai avere una pancia piatta perfetta.

Scopri tutti i video degli esercizi addominali qui di seguito.

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I crunch sono i piegamenti addominali più indicati per allenare il retto dell'addome, cioè il muscolo centrale. Segui l'esempio che vedi nel video per cominciare a lavorare sulla pancia da scolpire.

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Esegui l'esercizio per almeno 30 secondi! Il climber è uno degli esercizi più faticosi per gli addominali.

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Il video qui sotto ti mostra come fare: è una finta scalatada eseguire non troppo velocemente per almeno 30 secondi. Ricordati sempre di fare un riscaldamento appropriato con la corda o i salti prima di cominciare.

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Tra gli esercizi per gli addominali meno conosciuti c'è il plank lateraleche trovi in questo video. Come sempre, la tenuta dei movimenti deve essere di 30 secondi.

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Eseguirlo è facile, ti basterà imitare la nostra istruttrice di fitness Federica Fontana. Il plank laterale fa lavorare sugli addominali obliquiaiutandoti a delineare bene i fianchi e perfezionare la pancia piatta.

La tenuta addominale è l'ultimo esercizio da fare per perfezionare il tuo allenamento per gli addominali.

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Una volta ottenuta la tua pancia piattapuoi aggiungere questo esercizio che consiste nel tenere contratti i muscoli dell'addome per 30 secondi, come vedi anche nel video. Guarda tutti gli esercizi per addominali e glutei perfetti contenuti in questo libro.

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Guarda anche : Come dimagrire le cosce? Consigli ed esercizi semplici ed efficaci Come fare gli addominali: a casa e in poco tempo con la tecnica giusta!

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Va detto che terminati i carboidrati il corpo umano passa ad usare le riserve di grasso, con la reazione di chetogenesi che viene usata dal cervello in caso di mancanza di glucosio.

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