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È vero che i prodotti di origine animale contengono questa sostanza nutritiva in larga misura; tuttavia, esistono molte fonti proteiche di origine vegetale che soddisfano questi bisogni.

Questi alimenti hanno meno calorie e contengono anche aminoacidi essenziali.

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Una domanda sorge spontanea: come consumare abbastanza proteine se riduco le proteine di origine animale? Anche se pratichi sport con costanza, la soluzione sono i cibi ricchi di proteine vegetali.

Home ABC della salute Nutrizione ottimale. Traduzione a cura di Paola Segurini e Luciana Baroni.

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Nell'organismo umano le proteine sono fondamentali per molti processi biologici come la riparazione dei tessuti, la produzione di anticorpi, la sintesi di ormoni ed enzimi.

Come sostituire le Proteine della Carne: 10 consigli

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La quinoa, l'amaranto, i pistacchi e i semi di zucca sono anche buone sorgenti di lisina. Per riconoscere la qualità delle proteine vegane, dovresti conoscere le seguenti procedure.

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I valori nelle due tabelle ti possono aiutare ad identificare le proteine vegetali ad alto valore nutrizionale, anche per la crescita muscolare. Il valore biologico è determinato biologicamente ed empiricamente attraverso il "bilancio dell'azoto".

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Come valore di riferimento è stato scelto per l'uovo ; ma questo valore non significa che g di uovo digerito corrispondano a g di tessuto corporeo. Successivamente tuttavia è stato rilevato che esistono anche fonti dieta ricca di proteine ​​vegane proteine migliori rispetto all'uovospecialmente quando si combinano determinati alimenti.

La proteina dell'uovo e la proteina della patata raggiungono in un rapporto combinato pari a un valore biologico di Anche in questo caso si è scelto l'uovo come riferimento.

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I valori superiori a indicano che una proteina alimentare è superiore nella source alla proteina di riferimento. Quando si valuta una proteina alimentare in questo modo è decisivo che l'amminoacido nelle proteine alimentari sia inferiore alla proteina di riferimento. Per inciso, la polvere proteica Vegan 3K di nu3, che combina le proteine di pisello, riso e canapa, dimostra quanto possnoa essere eccezionali dieta ricca di proteine ​​vegane proteine vegetali quando si tratta di AAS: in questo caso abbiamo un considerevole AAS di !

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Dieta vegana: quante proteine mi servono?

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Questi alimenti hanno meno calorie e contengono anche aminoacidi essenziali. Sono altamente sazianti e aiutano a mantenere un peso sano senza infrangere le regole della dieta vegana.

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Ogni porzione di grammi contiene circa 37 g di proteine dieta ricca di proteine ​​vegane alto valore biologico e livelli molto bassi di grassi saturi. Altri derivati di soia come il tempeh e gli hamburger di soia sono ottime scelte per la dieta vegana; questi, tra le altre cose, forniscono nutrienti indispensabili come calcio e ferro. Senza dubbio la quinoa è riuscita a posizionarsi come uno degli alimenti preferiti da chi segue una dieta vegana.

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Ogni tazza di quinoa cotta fornisce tra 17 e 18 g di proteine vegetali e una grande quantità di vitamine, minerali e carboidrati. Inoltre, è ottima per perdere peso grazie al suo ridotto apporto calorico.

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Non contengono solo proteine, forniscono anche ferro, zinco, magnesio e altri minerali che possono essere ridotti in nella dieta vegana. Una tazza di lenticchie, ad esempio, fornisce fino a 18 g di proteine. Non sottovalutate i semi di chia per via delle loro piccole dimensioni.

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